Доктор Фелисес раскрывает - как фисташки и бананы помогают легко уснуть благодаря природным веществам

Питание существенно влияет на качество сна, существуют продукты, которые способствуют отдыху, а есть те, что могут его нарушать, отметил доктор Хосе Мануэль Фелисес в беседе с испанским изданием La Razon. "Фисташки входят в число продуктов с наивысшим естественным содержанием мелатонина — гормона, отвечающего за сон, а также богаты магнием.

Еще одним полезным вариантом являются бананы, которые содержат триптофан, магний и калий, способствующие выработке серотонина и мелатонина — основных нейромедиаторов, регулирующих сон. Также стоит выделить куриную грудку, которая благодаря низкому содержанию жира является отличным выбором для вечернего приема пищи," — добавил врач.

Врач также упомянул продукты, способные негативно сказаться на начале и качестве сна. В их числе оказался ананас из-за высокой кислотности, арбуз и дыня с мочегонными свойствами, а также авокадо.

Последний содержит тирозин — аминокислоту, стимулирующую нервную систему. "Речь не о полном отказе от полезных продуктов, а о правильном их распределении в течение суток с учётом биологических ритмов организма.

Многие из таких продуктов обладают впечатляющими полезными свойствами при употреблении в дневное время, но если не учитывать время приёма, они могут повлиять на качество ночного отдыха," — подвел итог Фелисес. Ранее на эту тему высказывался невролог Владимир Мартынов.