Психолог Морозова раскрывает метод декатастрофизации для борьбы с навязчивыми мыслями

Клинический психолог Кристина Морозова в интервью для "Известий" объяснила, как можно прекратить бесконечное перебирание мыслей перед сном с помощью метода декатастрофизации. Этот подход предполагает, что нужно мысленно представить наихудший возможный вариант развития событий и трезво оценить вероятность его осуществления.

К примеру, если вас пригласил начальник, стоит задать себе вопросы: "Что самое плохое может случиться? Насколько вероятен этот исход?"

А также: "Как я смогу справиться, если это действительно произойдет?" Ответы на такие вопросы помогают снизить уровень тревоги и вернуть ощущение контроля над происходящим," — цитирует психолога издание.

Помимо этого, Морозова посоветовала использовать в борьбе с негативными мыслями технику "Мышечная релаксация по Джекобсону". Суть метода — последовательно напрягать, а потом расслаблять различные группы мышц, что способствует переключению внимания на телесные ощущения.

Кроме того, эксперт рекомендовала уделять внимание комфорту подушки и правильной позе во время сна, а также отметила, что легкие физические упражнения перед сном способны оказать положительное воздействие на засыпание.